Статья 694

Это цитата сообщения LEAMA Оригинальное сообщение20-25 минут в день ради красоты и здоровья

Женский организм - это вам не гармонь:
потолстею - похудею, потолстею - похудею...
Надо держать себя в руках — Людмила Гурченко

shutterstock_52885501 (700x508, 60Kb)

50 раз пресс .
60 раз наклоны.(20 влево, 20 вправо, 20 вперед)
20 повороты. 
30 приседаний.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела.

 

 

 
Плоский живот всего за 42 дня 
 
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. 
 
 
Неделя 1 
Упражнение 1. Для прямых мышц живота. 
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). 
 
Упражнение 2. Для косых мышц живота. 
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. 
 
Упражнение 3. Для нижних мышц живота. 
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». 
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. 
 
Неделя 2 
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. 
 
Неделя 3 
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. 
 
Неделя 4 
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха. 
 
Неделя 5 
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг. 
 
Неделя 6 
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
 
 
 
1. Низкокалорийные продукты 
 
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 
 
2. Сытные продукты 
 
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки. 
 
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови 
 
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. 
 
4. Продукты с пониженным содержанием жира 
 
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец. 
 
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность 
 
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. 
 
6. Продукты, которые вам приятно есть 
 
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды. 
 
 
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме 
 
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него. 
 
 
8. Продукты, которые будут всегда с вами 
 
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 
 
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело 
 
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок. 
 
10. Продукты, которые вас поддержат 
 
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи. 
 

Секреты стройности звезд: древние методики

 

 

 

 

Древнейшие оздоровительные практики, такие как натуропатия, йога, рефлексотерапия, аюрведа, гирудотерапия, гипнотерапия, акупунктура и даже диета по крови – все это звездные барышни используют, чтобы стать стройнее и красивее.
Пиявки, иголки, ароматические масла и правильное питание действительно помогают звездам оставаться худыми и прекрасными. Как?

 

Читай обзор, где мы расскажем тебе, как работает та или иная методика и как можно помочь себе самостоятельно.
Натуропатия
Натуропатия – это коктейль из философских учений и медицинской практики. Другими словами, комплексное оздоровление организма при помощи традиционной терапии и натуральных препаратов.
В натуропатии с успехом применяются такие древнейшие практики, как иридодиагностика, рефлексотерапия и гомеопатия.

 

Все это направлено на борьбу со многими недугами: аллергиями, нарушением менструального цикла, стрессом, депрессией, усталостью и проблемам с кожей. Некоторые знаменитости, например актриса Лив Тайлер, обращаются к помощи натуропатов во время беременности, ведь в это прекрасное время прием большинства препаратов нежелателен. «Подобный подход позволяет комплексно влиять на весь организм и улучшать эмоциональное состояние человека», – говорит звездный натуропат Макс Томлинсон.

 

Как помочь себе. В межсезонье обязательно следует принимать растительные антиоксиданты, выпускаемые в виде таблеток или капель, чтобы укрепить свой иммунитет, а так же улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Правильно подобранный мультивитаминный комплекс также не повредит: он восполнит дефицит жизненно необходимых элементов.
Аюрведа

 

Эта древняя система индийской медицины сочетает в себе ароматерапию, массаж, медитацию, траволечение и особую систему питания. Аюрведа призвана помочь человеку обрести гармонию, красоту, здоровье и состояние настоящего счастья. Для этого организм необходимо очистить с помощью массажей, которые сопровождаются кратковременными диетами и применением лечебных трав. Аюрведический массаж способен успокоить мигрень, снять усталость и плохой сон.

 

При этом используемые при лечении травы подбираются определенно под каждого пациента. Среди звездных поклонниц индийских аюрведических методик – Мадонна, Кейт Мосс, Сандра Баллок и Холли Берри.
Как помочь себе: согласно аюрведе, все люди на Земле делятся на четыре типа, и каждому предписаны определенные аромамасла, а также своя система питания.
Акупунктура

 

Это древнейшее учение гласит, что с помощью иголок можно открывать и закрывать потоки энергии. «В разные времена года энергетические потоки в организме человека циркулируют по-разному», – объясняет голливудский иглорефлексотерапевт Джерад Кайт, ставший популярным после того, как помог экс-перчинке Мел Си преодолеть тягу к перееданию.
Потоки энергии нужно поддерживать в равновесии круглый год, ибо сбой в один сезон неизбежно повлечет неполадки во всей системе.

 

Джерад Кайт утверждает, что с помощью акупунктуры можно разблокировать энергетические меридианы и вылечить множество болезней – от бесплодия до булимии, а курс иглоукалывания в межсезонье позволяет укрепить иммунитет и избежать простудных заболеваний.
Как помочь себе. Четкий режим питания помогает поддерживать биоритмы организма, – говорит Кайт.

 

Стоит сытно завтракать, умеренно наедаться в обед и отдавать предпочтение легкому ужину. И что немаловажно – принимать пищу необходимо в одно и то же время каждый день.

Рефлексотерапия

 

Оказывается, стимуляция определенных точек, расположенных на ступнях, помогает избавиться от множества проблем, включая депрессию и бессонницу. «Ступни – зеркало нашего организма, отражающее все его проблемы», – объясняет специалист по рефлексологии Аманда Григгс.
Напряжение в какой-то одной точке стопы указывает на неполадки в определенном органе.

 

Мягкие массажные движения и надавливания на эти точки способны избавить от множества проблем со здоровьем – от мигрени и бессонницы, гастрита и высыпаний на лице. Стимуляция определенных точек на ногах восстанавливает энергетическое равновесие во всем организме, что непременно отражается и на внешнем виде. Кроме того, массаж ступней и ног – отдельное удовольствие для женщин, «живущих» на каблуках. Его просто обожают супермодели Эль Макферсон и Синди Кроуфорд.

 

Как помочь себе. Простейшие истины рефлексотерапии можно постичь и самостоятельно. Например, массаж больших пальцев ног в течение нескольких минут быстро избавит от головной боли и плохого настроения.
Гипнотерапия

 

Если справиться с >плохими привычками самостоятельно не представляется возможным, на помощь придет гипнотерапия. Воздействие на подсознание точно поможет тебе разлюбить пирожные и пристраститься к беговой дорожке. Первым делом специалист по гипнозу выясняет, чего хочет добиться человек, прибегая к этой методике.

 

Затем врач погружает пациента в полусонное состояние и, пока тот расслаблен, мягко воздействует на его подсознание. В отличие от многих других оздоровительных методик, эффект от гипнотерапии наступает немедленно, а после трех-четырех процедур закрепляется на долгие годы. Самое важное, что с помощью гипноза можно избавиться от любой ненавистной привычки, мешающей красоте и здоровью.

 

Взамен же можно приобрести полезное увлечение, например, чистой искренней любовью полюбить спортзал.
Как помочь себе. Стань сама себе гипнотерапевтом. Правда, тебе не придется погружаться в транс: достаточно лишь будет вести дневник наблюдений, куда стоит записывать все, что тебе не нравится.

 

Например, если твоя заветная мечта бросить курить – записывай, как тебе было нехорошо после очередной сигареты. А если твоя цель скинуть лишний вес – отмечай в дневнике, какие неприятные последствия постигли тебя после употребления вредной еды.
Подобные записи способны выработать негативное отношение к курению и перееданию: главное не забывать периодически их перечитывать.

 

Кстати, в свое время к гипнотерапии прибегала певица Лили Аллен: именно благодаря гипнозу она смогла избавиться от привычки постоянно что-то жевать.
Гирудотерапия
Это вариант не из приятных и требует крепких нервов и особенно сильной любви к братьям нашим меньшим. Зато помогает от многих заболеваний, даже от целлюлита гарантированно избавляет. Главный действующий элемент этой методики – пиявка.

 

Гирудотерапевты называют этих тварей «живым шприцом» с коктейлем из биологически активных элементов, которые помогают от многих болезней – от гипертонии до сахарного диабета. Однако самый мощный довод, подавляющий отвращение прекрасной половины человечества к пиявкам, это способность кровососов избавлять от целлюлита, лишнего веса, а также проблем с кожей.
Косметологи утверждают, что пиявки действительно прекрасно воздействуют на кожу.

 

После процедур она становится бархатистой, гладкой, приобретает здоровый цвет и упругость. Эффективность «живых шприцов» уже успели опробовать на себе многие  бесстрашные звезды, в том числе красавица Деми Мур, глядя на которую так и хочется облепиться пиявками с ног до головы.
Как помочь себе.

 

Если даже такие железные аргументы, как избавление от лишних килограммов и целлюлита, не способны завлечь тебя в кабинет гирудотерапевта, выбирай альтернативные методы борьбы с застойными явлениями в организме, с которыми так успешно борются пиявки. А именно: больше двигайся и гуляй на свежем воздухе, забудь про сладкое и мучное, качай по утрам и вечерам пресс. Месяц-другой таких тренировок – и тебе позавидует сама Деми Мур!

 

Диета по крови
Существует теория, что организм каждого человека не переносит те или иные продукты, из-за которых и случаются сбои в обмене веществ, и, как следствие, появляется лишний вес и плохое самочувствие.
Определить, что же это за продукты, можно лишь по индивидуальному анализу крови.

 

Этот анализ оценивает взаимодействие крови и пищевого экстракта и позволяет составить список вредных и полезных продуктов для конкретного пациента.
Под запрет может попасть самая безобидная, на первый взгляд, еда. Строгое следование персональной диете, которую составляет специалист, помогает не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, в том числе от аллергии и угревой сыпи.

 

Диету по группе крови опробовали на себе многие звезды шоу-бизнеса, в том числе Ирина Безрукова.
Как помочь себе. Стоит такой анализ не дешево, поэтому позволить его себе может далеко не каждая, однако исключить из своего рациона стопроцентно вредные продукты можно и без анализа: в черный список попадает жареное, сладкое, консервированное, копченое и жирное.

Источник: Andama.ru

Смотрите также: 8 упражнений от гуру фитнеса Джейн Фонды